Come Costruire una Pedana da Stacco Fai-da-Te per la Home Gym
Come costruire una pedana da stacco fai-da-te con legno e gomma, proteggendo il pavimento e creando una superficie stabile per allenarsi in home gym.
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Fare stacco da terra in garage o in casa significa prima di tutto pensare alla superficie su cui andrai a lavorare. Una pedana da stacco permette di creare una zona dedicata all'esercizio, proteggendo il pavimento e rendendo più gestibile l'impatto dei dischi.
La struttura è relativamente semplice: una base in legno, una superficie centrale rigida per i piedi e due zone laterali in gomma dove appoggiano i dischi. Con un minimo di manualità puoi quindi costruire una pedana funzionale senza dover acquistare una struttura già assemblata.
I materiali necessari
Per realizzare la pedana servono pochi elementi:
- 2 pannelli in legno compensato o OSB, da 120 × 240 cm, con spessore di 18 o 20 mm, per la base;
- 1 pannello in multistrato, da 120 × 240 cm, da utilizzare nella parte centrale;
- piastrelle in gomma Granuflex StrengthShop, da 15 o 20 mm di spessore, per le zone laterali;
- viti da legno e colla per gomma.
La logica della costruzione è semplice: il legno centrale crea una superficie rigida e stabile sotto i piedi, mentre la gomma ai lati è destinata alla zona in cui arrivano i dischi.
Come costruire la pedana
1. Prepara la base
Posiziona i due pannelli OSB a terra, uno accanto all'altro. A seconda dello spazio disponibile, puoi creare una superficie complessiva di 240 × 240 cm oppure utilizzare una configurazione da 240 × 120 cm.
2. Crea la superficie centrale
Al centro della base viene fissato il pannello in multistrato largo 120 cm. Sarà la superficie sulla quale poggeranno i piedi durante lo stacco, quindi deve essere rigida, liscia e priva di avvallamenti.
3. Aggiungi le zone in gomma
Ai lati del pannello centrale vanno posizionate le piastrelle in gomma Granuflex. Le due corsie laterali sono larghe 60 cm ciascuna e costituiscono la zona destinata all'impatto dei dischi, sia Bumper sia Calibrati.
Le piastrelle vengono prima tagliate secondo le dimensioni necessarie e poi incollate alla base.
4. Fissa tutto alla base
Una volta posizionati legno e gomma, puoi fissare gli elementi alla struttura sottostante utilizzando viti a testa svasata. In questo modo non rimangono sporgenze che potrebbero creare problemi durante l'utilizzo della pedana.
Il risultato è una superficie solida e dedicata allo stacco, con il legno nella zona di alzata e la gomma nelle aree dove arrivano i dischi.
Le dimensioni della pedana
La configurazione più ampia indicata nel progetto utilizza due pannelli affiancati e arriva a 240 × 240 cm. Se lo spazio è più limitato, il materiale di riferimento prevede anche una configurazione da 240 × 120 cm.
La scelta dipende quindi soprattutto dalla superficie che hai a disposizione nella tua home gym.
| Elemento | Dimensioni / caratteristiche |
|---|---|
| Base | 2 pannelli da 120 × 240 cm |
| Spessore base | 18 o 20 mm |
| Superficie centrale | Multistrato da 120 × 240 cm |
| Zone laterali | 2 corsie da 60 cm |
| Gomma | Granuflex da 15 o 20 mm |
| Dimensione complessiva | 240 × 240 cm oppure 240 × 120 cm |
Una pedana semplice, ma utile
Una pedana da stacco fai-da-te non richiede una struttura particolarmente complessa. Il progetto si basa sull'abbinamento tra una superficie rigida al centro e materiale ammortizzante ai lati, organizzati in modo da creare una zona dedicata allo stacco.
Se hai lo spazio e un minimo di manualità, può quindi essere un modo pratico per organizzare la zona stacco della tua home gym.
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Fonti+
- Garage Gym Reviews, “How to Build a Deadlift Platform”: guida alla costruzione di una pedana con base in legno, superficie centrale e gomma laterale.
- Reddit, r/homegym: discussioni e guide sulla costruzione di pedane da stacco fai-da-te.
- T-Nation / Stronger By Science e altri blog di forza: materiali e principi generali per la costruzione di una deadlift platform.
- StrengthShop Europe, piastrelle in gomma Granuflex.