Glossario
Whip, godronatura, low bar, IAP: termini che senti ripetere in palestra o nei forum senza che nessuno te li spieghi davvero. Qui li trovi definiti in poche righe, con link a dove approfondire.
33 voci
Ginocchiere · 5 voci
Downsizing
Indossare una ginocchiera di una taglia inferiore a quella consigliata per aumentare compressione e sostegno.
Effetto rimbalzo
La restituzione di energia elastica di un'attrezzatura compressiva, e perché il regolamento la limita sulle ginocchiere.
Ginocchiere da powerlifting
(Knee Sleeves)Cosa sono le ginocchiere da powerlifting, a cosa servono e quali limiti impone il regolamento di gara.
Neoprene
Il materiale sintetico con cui sono realizzate le ginocchiere da powerlifting, e come ne cambia il comportamento.
Rigidità
(Soft, Hard, Stiff, Extra Stiff)Lo spettro Soft-Stiff-Extra Stiff con cui si classificano ginocchiere e polsini da powerlifting.
Polsini · 3 voci
Asola per il pollice
Il passante che alcuni polsini hanno per facilitare l'avvolgimento attorno al pollice.
Avvolgimento
La tecnica con cui si applica il polsino attorno al polso, e come ne cambia il livello di sostegno.
Polsini da powerlifting
(Wrist Wraps)Cosa sono i polsini da powerlifting, a cosa servono e quali limiti impone il regolamento di gara.
Cinture · 1 voce
Presa e magnesite · 3 voci
Hook Grip
La presa in cui il pollice viene bloccato sotto le altre dita per aumentare la tenuta sul bilanciere.
Lifting Straps
(Cinghie da stacco, Straps)Le cinghie che si avvolgono attorno al bilanciere e al polso per aumentare la tenuta senza affaticare la presa.
Magnesite
(Chalk)Sostanza applicata sulle mani per ridurre l'umidità e aumentare l'attrito con il bilanciere, disponibile in polvere, liquido o panetto.
Scarpe · 3 voci
Drop
Il dislivello tra tallone e avampiede di una scarpa da allenamento.
Scarpa da weightlifting
(Scarpa con tacco, Weightlifting Shoes)La scarpa con tacco rialzato e suola rigida pensata per favorire la profondità e la postura nello squat.
Scarpa piatta
La scarpa con drop nullo o minimo, spesso preferita per lo stacco da terra.
Sali d'ammonio · 1 voce
Carico e programmazione · 1 voce
Recupero e rilascio miofasciale · 3 voci
DOMS
(Delayed Onset Muscle Soreness)L'indolenzimento muscolare che compare nelle ore successive a un allenamento intenso o inconsueto.
Foam Roller
Il rullo in schiuma usato per il rilascio miofasciale su gambe, schiena e altri gruppi muscolari.
Rilascio miofasciale
(SMR, Self-Myofascial Release)La tecnica di automassaggio con cui si applica pressione su muscoli e fascia per ridurre tensione e rigidità.
Loop Bands e lavoro elastico · 5 voci
Curva di carico
L'andamento della tensione applicata da un elastico lungo l'intera escursione del movimento.
Loop Band
(Banda elastica)L'elastico ad anello continuo usato per l'attivazione muscolare e il lavoro accessorio.
Monster Walk
L'esercizio di camminata laterale o in avanti con una loop band attorno alle gambe.
Resistenza accomodante
Il tipo di resistenza che aumenta man mano che l'elastico si allunga durante il movimento.
Trazioni e dip assistiti
(Pull-Up assistito, Dip assistito)L'uso di una loop band per scaricare parte del peso corporeo durante trazioni e dip.
Kettlebell · 2 voci
Macchinari per la catena posteriore · 4 voci
Decompressione (spinale)
L'effetto di scarico sulla colonna prodotto dal movimento pendolare del reverse hyper.
Erettori spinali
Il gruppo muscolare lungo la colonna che mantiene l'estensione del busto durante squat e stacco.
Panca per iperestensioni
(Iperestensione a 45°, Hyperextension)La panca su cui bacino e gambe restano fissi mentre il busto esegue un movimento di flesso-estensione, distinta dal reverse hyper.
Reverse Hyper
La macchina per il lavoro della catena posteriore in cui busto e bacino restano appoggiati mentre le gambe si muovono liberamente.