Come mettere gli straps per lo stacco: la tecnica passo passo

Mettere gli straps sembra immediato: infili il polso nell'ansa, avvolgi il resto intorno al bilanciere e via. Nella pratica, la differenza tra una presa che tiene fino all'ultima ripetizione e una che si allenta a metà serie sta tutta in dove si posiziona l'ansa e in come viene avvolta la parte restante intorno al bilanciere.

Se ti stai chiedendo se valga la pena usarli in una determinata serie, quello è un discorso a parte — ne parliamo in quando usare gli straps. Qui vediamo solo la tecnica per metterli correttamente, una volta che hai deciso di usarli.

1. Fissa l'ansa al polso

Infila la mano nell'ansa e fai scorrere lo strap finché non è appoggiato sull'articolazione del polso, non a metà avambraccio e non scivolato verso la base del pollice. È lo stesso principio dei polsini da powerlifting: il supporto funziona solo se la fascia lavora davvero sull'articolazione.

Stringi l'ansa quel tanto che basta a tenerla ferma mentre porti la mano verso il bilanciere. Non deve ancora essere strettissima: la tensione vera arriva al passo successivo, quando il peso della tirata entra in gioco.

2. Porta la mano sul bilanciere e prepara la coda

Appoggia la mano sopra il bilanciere, con la coda dello strap che esce dal lato del palmo. A questo punto usa l'altra mano per tenere la coda pronta: dovrà passare da dietro verso avanti, sotto il bilanciere, prima di iniziare il vero e proprio avvolgimentoAvvolgimentoLa tecnica con cui si applica il polsino attorno al polso, e come ne cambia il livello di sostegno. intorno al tubolare.

Un dettaglio che fa la differenza: avvolgi sempre nella direzione che stringe la presa quando tiri, non quella che la allenta. In pratica, la mano destra avvolge in senso orario e la sinistra in senso antiorario, così il movimento della tirata chiude ulteriormente l'avvolgimento invece di scioglierlo.

3. Avvolgi e chiudi il pugno

Avvolgi la coda intorno al bilanciere una volta, poi chiudi il pugno sopra l'avvolgimento, come in una normale presa prona. Una sola passata è sufficiente nella maggior parte dei casi: se senti che la presa scivola comunque, aggiungi un secondo giro prima di stringere il pugno, invece di partire già con due o tre avvolgimenti per abitudine.

Prima di caricare il peso, controlla che entrambi i lati siano avvolti nello stesso modo e che le code escano nella stessa direzione su entrambi i polsi: un avvolgimento asimmetrico carica la tirata in modo diverso a destra e a sinistra, oltre a essere scomodo da gestire sotto un peso pesante.

Un paio di errori comuni

Ansa troppo in basso o troppo larga. Se lo strap finisce sul dorso della mano invece che sull'articolazione, il polso resta libero di piegarsi all'indietro sotto il carico — che è esattamente quello che lo strap dovrebbe impedire.

Polso tenuto piegato per "aiutarsi". Durante tutta la tirata il polso dovrebbe restare in posizione neutra. Lasciarlo iperesteso sotto un carico pesante aumenta solo lo stress sull'articolazione, con o senza strap.

Avvolgimento diverso tra le due mani. Succede quando si impara il gesto da un solo lato e lo si ripete meccanicamente anche dall'altro senza invertire il senso di avvolgimento. Vale la pena controllarlo le prime volte, finché non diventa automatico.

Fonti