Quando usare gli straps (cinghie da stacco) e quando evitarli
Quando usare le lifting straps nelle tirate, quando lasciarle da parte per allenare la presa e come gestirle in vista delle gare di powerlifting.
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Le cinghie di sollevamento, o lifting straps, sono un accessorio utile quando la presa rischia di diventare il limite di una tirata. Il punto, però, non è usarle oppure no in assoluto: è capire quando hanno senso e quando invece è meglio lasciare che sia la presa a fare il lavoro.
Usarle in ogni serie, compreso il riscaldamento, può infatti togliere una parte del lavoro che normalmente svolgerebbero mani e avambracci. Al contrario, quando l'obiettivo principale è allenare la schiena o completare un lavoro ad alto volume, permettere alla presa di cedere prima dei muscoli che vuoi allenare può diventare un limite inutile.
Quando usare gli straps
Gli straps hanno senso soprattutto quando la presa non è l'obiettivo principale dell'esercizio.
Un caso tipico sono le varianti dello stacco e le tirate ad alto volume, come stacco rumeno, stacco dai blocchi, rematori pesanti e scrollate. In questi esercizi puoi voler portare avanti il lavoro sulla schiena o sulla catena posteriore senza interrompere la serie perché le mani hanno raggiunto il loro limite.
Lo stesso vale quando hai la pelle dei palmi affaticata, con tagli o vesciche che renderebbero difficile completare il lavoro. In questo caso gli straps possono permettere di continuare l'allenamento senza fare della presa il fattore che determina la fine della seduta.
Possono essere utili anche nei lavori con carichi molto elevati, quando vuoi concentrarti soprattutto sulla traiettoria e sul movimento dell'anca senza lasciare che la presa diventi il collo di bottiglia.
Quando non usare gli straps
Il fatto che gli straps siano utili in alcuni esercizi non significa che debbano essere presenti in tutte le serie.
Durante il riscaldamento e le prime serie di lavoro, può essere utile mantenere la presa libera, mista o hook grip. In questo modo la presa continua a essere coinvolta e puoi mantenere una parte del lavoro specifico per mani e avambracci.
La stessa logica diventa ancora più importante quando ti avvicini a una gara. Gli straps non sono ammessi nel powerlifting in gara, quindi nelle fasi pre-competizione è importante continuare ad allenare le tirate senza dipendere esclusivamente dalle cinghie.
Abituarsi al contatto diretto con la godronatura del bilanciere e mantenere il lavoro con presa libera, mista o hook grip permette di arrivare alla competizione con una preparazione coerente con ciò che dovrai fare in pedana.
Gli straps indeboliscono la presa?
Non è così semplice.
Gli straps riducono il lavoro richiesto alla presa durante le tirate, quindi se li utilizzi sistematicamente anche quando il grip dovrebbe essere allenato, stai inevitabilmente togliendo una parte dello stimolo specifico.
Questo non significa però che usare gli straps in determinati esercizi “rovini” automaticamente la presa. Le fonti riportate nel documento indicano anzi che gli straps possono ridurre l'affaticamento della presa e permettere di mantenere una migliore qualità nelle tirate. La questione diventa quindi soprattutto di programmazione: se il grip è un obiettivo della seduta, lascialo lavorare; se invece vuoi portare avanti il lavoro della schiena senza essere limitato dalle mani, gli straps possono essere uno strumento utile.
Come inserirli nell'allenamento
Un approccio semplice è quello di lasciare le prime serie e il riscaldamento senza straps, soprattutto quando vuoi mantenere il lavoro specifico sulla presa.
Puoi poi utilizzarli nelle serie in cui la presa comincia a diventare il fattore limitante, in particolare nei lavori ad alto volume o negli esercizi complementari per la schiena e la catena posteriore.
Non esiste quindi una percentuale di carico che renda automaticamente obbligatorio usare gli straps. Il criterio più utile rimane chiedersi cosa vuoi allenare in quella serie. Se vuoi allenare la presa, non usarli. Se vuoi che la presa non impedisca di allenare il muscolo o il movimento che hai programmato, possono avere senso.
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Fonti
Fonti+
- Genghis Fitness, “Lifting Straps For Powerlifters” (2026)
- Foundational Rehab, “Lifting Straps: When to Use Them and When to Go Without” (2026)
- Light In Fitness, “Lifting Straps: When to Use Them and Which Type” (2026)
- The Workout Mag, “How to Use Straps for Deadlift: Grip Standards & Technique” (2026)
- Archysport, “Lifting Straps: A Strength Training Guide” (2025)
- PubMed, “Ergogenic effects of lifting straps on movement velocity…” (2021)
- FitChef, “Lifting Straps Weaken Grip, Says Everyone Who Never Checked” (2026)
- Stronger By Science, “The Evidence-Based Guide to Grip Strength Training &…” (2024)
- FitCore360, “Are Lifting Straps Allowed in Powerlifting Competitions?”