Come mettere le ginocchiere da powerlifting senza fare fatica

Se hai già provato a infilare un paio di ginocchiere in neoprene da 7 mm, sai che a volte sembra di dover fare un allenamento prima ancora di iniziare lo squat. Più la ginocchiera è stretta, più può diventare difficile farla passare sopra il ginocchio.

La buona notizia è che non serve combatterci ogni volta. Con la tecnica giusta puoi far scorrere la ginocchiera molto più facilmente, riducendo anche lo stress inutile sul neoprene. Il metodo più semplice è la tecnica del rovesciamento, o fold technique.

La tecnica del rovesciamento

Il principio è semplice: invece di cercare di tirare tutta la ginocchiera lungo la gamba, la pieghi a metà e la fai scorrere sul polpaccio. In questo modo riduci l'attrito proprio nella fase più difficile, cioè quando il neoprene deve superare il ginocchio.

1. Piega la ginocchiera a metà

Prendi la parte superiore della ginocchiera e piegala verso il basso, portandola sopra la metà inferiore.

La ginocchiera si accorcia così circa della metà e la fodera interna rimane esposta verso l'esterno.

2. Infila la ginocchiera sul polpaccio

Fai passare la ginocchiera piegata dalla caviglia e falla scorrere verso l'alto fino a portarla sulla parte più larga del polpaccio.

A questo punto non devi ancora cercare di posizionarla sul ginocchio: l'obiettivo è semplicemente portarla abbastanza in alto da poterla afferrare e tirare nella fase successiva.

3. Afferra la base e tira verso l'alto

Inserisci le dita sotto la piega inferiore, dove il neoprene è doppio, e tira verso l'alto in direzione del rotulo.

La piega ti permette di avere una presa più facile sul materiale e di portare la ginocchiera oltre il ginocchio senza dover cercare di tirare direttamente il bordo superiore.

4. Srotola la parte superiore

Una volta che la piega ha superato il ginocchio, puoi srotolare la metà superiore verso la coscia.

In questo modo il neoprene torna nella sua posizione normale e la ginocchiera rimane completamente distesa sulla gamba.

Due piccoli accorgimenti che fanno la differenza

La tecnica del rovesciamento è la parte principale, ma anche le condizioni della gamba possono rendere l'operazione più o meno semplice.

Usa calzini lunghi. Un paio di calzini alti, come quelli utilizzati nello stacco, può ridurre l'attrito tra la pelle e il materiale della ginocchiera e facilitarne lo scorrimento.

Tieni la pelle asciutta. Evita di applicare creme sulle gambe prima di indossare le ginocchiere e, se hai già iniziato a sudare, asciuga bene la pelle prima di infilarle.

Con una ginocchiera molto stretta, soprattutto nei modelli in neoprene da 7 mm, questi dettagli possono rendere l'operazione decisamente meno frustrante.

Fonti