Come mettere i polsini da powerlifting per una maggiore stabilità su panca e squat
Come posizionare, avvolgere e fissare correttamente i polsini da powerlifting per ottenere supporto e stabilità durante panca e squat.
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Mettere i polsini sembra una cosa banale, finché non ti accorgi che posizionarli nel punto sbagliato cambia completamente la sensazione sotto il bilanciere. Se finiscono troppo in basso, sul dorso della mano o troppo lontani dall'articolazione, il supporto che dovrebbero dare viene meno.
Il principio di base è semplice: il polsino deve lavorare sull'articolazione del polso, non semplicemente stringere una parte dell'avambraccio o della mano. Da qui parte tutto il resto.
La regola d'oro: coprire l'articolazione
Per ottenere il supporto cercato, il polsino deve coprire l'articolazione del polso e limitarne la tendenza a piegarsi all'indietro sotto il carico.
Non serve quindi semplicemente stringere il più possibile. Conta soprattutto dove viene posizionato il polsino e come viene distribuita la tensione durante l'avvolgimento.
1. Posiziona il polsino
Se il modello che utilizzi ha un'asola per il pollice, inserisci il pollice nell'asola per tenere fermo il polsino mentre inizi ad avvolgerlo.
Il bordo superiore deve trovarsi sopra l'articolazione del polso, arrivando a coprire anche una parte della base del palmo. Nel documento viene indicata una copertura di circa 2-3 cm.
L'importante è evitare di posizionarlo troppo in basso sulla mano o troppo in alto sull'avambraccio. Il polso deve rimanere al centro dell'avvolgimento.
2. Tieni il polsino in tensione mentre lo avvolgi
Una volta posizionato, tira il polsino mantenendolo ben teso e avvolgilo intorno all'articolazione, facendo sovrapporre i vari strati.
La tensione dovrebbe aumentare progressivamente durante l'avvolgimento. È proprio la pressione esercitata dal materiale intorno al polso a creare il supporto che cerchi.
Il punto non è però trasformare il polsino in un laccio emostatico: deve sostenere il polso senza compromettere la normale circolazione.
3. Fissa il polsino
Quando hai completato l'avvolgimento, chiudi il velcro assicurandoti che rimanga ben fermo.
Prima di iniziare il set, controlla che il polsino non possa allentarsi o spostarsi durante l'esecuzione.
Attenzione all'asola per il pollice in gara
L'asola può essere utile durante l'indossamento perché mantiene il polsino nella posizione corretta mentre lo avvolgi. Durante l'alzata in gara, però, deve essere rimossa dal pollice secondo le regole IPF riportate nel documento.
Il documento riporta inoltre, facendo riferimento al regolamento IPF citato nelle fonti, una lunghezza massima di 1 metro e una larghezza massima di 8 cm per i polsini.
Panca e squat: il principio non cambia
Che tu stia preparando una panca pesante o uno squat, il principio di base rimane lo stesso: il polsino deve essere posizionato sull'articolazione e avvolto con una tensione sufficiente a mantenere stabile il polso.
La differenza può stare soprattutto nella rigidità del polsino e nella quantità di tensione che preferisci utilizzare. Per questo è utile imparare a regolare l'avvolgimento in base al tipo di polsino e al lavoro che stai facendo, invece di pensare che esista una sola tensione corretta per ogni situazione.
Fonti
Fonti+
- Gymreapers, “How To Put On Wrist Wraps The PROPER Way + How Tight” (2023)
- REP Fitness, “How and When to Use Wrist Wraps” (2026)
- Genghis Fitness, “Wrist Wraps For Powerlifters” (2026)
- Castiron Lift, “Wrist Wraps Guide 2026 | USA & Canada” (2023)
- Genghis Fitness, “Wrist Wraps For Bench Press: Correct Setup And Load Protocol” (2026)
- IPF, “Technical Rules Book 2020”
- Gymreapers, “Are Wrist Wraps Allowed In Powerlifting? 6 Rules To Follow” (2023)
- PowerliftingTechnique.com, “How To Use Wrist Wraps (13 Tips Everyone Should Know)”