Guida alle Kettlebell: caratteristiche dei quattro modelli principali e come sceglierli
Una guida ai principali tipi di kettlebell, dalle classiche in ghisa alle competition, dalle rivestite alle regolabili, con indicazioni su utilizzo e scelta.
In questa pagina
La kettlebell è uno degli attrezzi più semplici da capire e, allo stesso tempo, uno di quelli con più varianti in commercio. A prima vista sembrano tutte uguali: una sfera con una maniglia sopra. In realtà, forma, dimensioni, impugnatura e rivestimento possono cambiare parecchio il modo in cui la kettlebell si comporta durante l'allenamento.
Le differenze diventano particolarmente evidenti quando passi dagli esercizi a due mani ai movimenti balistici a una mano, oppure quando devi scegliere l'attrezzatura per un home gym. Vediamo quindi i quattro principali modelli di kettlebell e cosa cambia tra loro.
Kettlebell in ghisa
La kettlebell classica è realizzata in ghisa fusa in un unico pezzo. Una delle sue caratteristiche principali è che le dimensioni cambiano in base al peso: aumentando il carico aumenta anche la dimensione della sfera.
La maniglia tende a essere più spessa, curva e larga rispetto a quella delle kettlebell da competizione. La superficie leggermente porosa della ghisa permette inoltre alla magnesite di aderire bene all'impugnatura.
È una soluzione molto versatile e si presta bene a esercizi generali e movimenti a due mani. Per questo tipo di kettlebell, uno degli utilizzi più naturali è lo swing a due mani, ma può essere utilizzata per un'ampia varietà di esercizi.
Kettlebell da competizione
Le kettlebell da competizione, utilizzate nel Girevoy Sport, sono progettate per mantenere le stesse dimensioni esterne indipendentemente dal peso. Una kettlebell da 12 kg e una da 32 kg hanno quindi un corpo con dimensioni molto simili.
La maniglia è generalmente più stretta, dritta e liscia rispetto a quella delle kettlebell tradizionali. Questa configurazione è pensata soprattutto per i movimenti a una mano e per lavori ad alto volume.
Il fatto che la forma rimanga la stessa al variare del peso permette di mantenere più costanti i movimenti e la loro meccanica. Sono quindi particolarmente adatte a esercizi tecnici e balistici come clean e snatch.
Anche il modo in cui la palla appoggia sull'avambraccio cambia rispetto a una kettlebell tradizionale: la superficie più ampia del corpo distribuisce maggiormente il contatto durante determinati movimenti.
Kettlebell rivestite in vinile o gomma
Le kettlebell rivestite hanno un corpo interno in ghisa o cemento e un rivestimento esterno in vinile, neoprene o gomma. La maniglia può essere in metallo oppure avere un rivestimento liscio.
Il vantaggio principale di questo tipo di kettlebell è legato all'utilizzo in ambienti dove il rumore e l'impatto sul pavimento sono aspetti da considerare. Il rivestimento può infatti ridurre il contatto diretto tra la kettlebell e la superficie.
Per questo motivo possono essere una soluzione pratica per home gym e palestre dove si vuole prestare maggiore attenzione alla protezione del pavimento.
Un esercizio adatto a questo tipo di attrezzo è, per esempio, il goblet squat, dove la kettlebell viene tenuta davanti al corpo.
Kettlebell regolabile
La kettlebell regolabile è pensata soprattutto per chi vuole avere più carichi a disposizione senza occupare lo spazio necessario per una serie completa di kettlebell.
Un esempio è la StrengthShop Adjustable Kettlebell 12 kg a 32 kg, in stile competition. Il modello permette di modificare il carico rimuovendo o aggiungendo le piastre interne, con regolazione a incrementi di 1 kg, ad eccezione dei 13 kg e dei 31 kg. La maniglia è in stile competition e misura 35 mm.
Per un home gym, il vantaggio è soprattutto pratico: invece di avere molte kettlebell di peso diverso, puoi utilizzare un unico attrezzo e modificare il carico in base all'esercizio. Questo permette di occupare meno spazio e di avere più possibilità di progressione senza dover acquistare una serie completa di kettlebell.
Quale scegliere?
La scelta dipende soprattutto da come pensi di utilizzare la kettlebell.
La ghisa classica è una soluzione versatile per chi vuole utilizzare la kettlebell in modo generale, soprattutto nei movimenti a due mani e in un allenamento che combina forza e condizionamento.
La competition è più orientata ai movimenti dinamici a una mano e al lavoro tecnico ad alto volume, dove avere sempre le stesse dimensioni esterne può essere particolarmente utile.
La versione rivestita è interessante soprattutto quando il contesto di utilizzo rende importante limitare rumore e impatto sul pavimento, come può accadere in un home gym.
La regolabile, invece, è particolarmente interessante quando lo spazio è limitato o quando vuoi poter lavorare con più carichi utilizzando un solo attrezzo.
La nostra scelta
Se stai cercando una kettlebell, puoi dare un'occhiata a quelle di StrengthShop. Sono i modelli che consigliamo per chi cerca kettlebell da utilizzare nell'allenamento della forza e del condizionamento.
Ti ricordiamo che con il codice LD5 hai il 5% di sconto.